zimního spánku. Načerpejte energii na slunci a doplňte vitamín D! Jaro je ideální dobou pro pravidelné sportování.
Sport je prospěšný nejen pro vaši fyzickou Slunečné dny nám konečně klepou na dveře, což znamená, že je ideální čas probrat se ze kondici, ale také pro vaše duševní zdraví. Pobyt v jarní přírodě dodává energii a posiluje zdraví – regeneruje tělo i psychiku, prodlužuje aktivní věk a zpomaluje proces stárnutí.
Sportování v přírodě prospěje zejména těm, kteří mají po zimě oslabenou imunitu nebo trpí jarní únavou. Kvetoucí zeleň, čerstvý vzduch a pohyb zabraňují mnoha nemocem – posilují srdce a cévy, svaly a klouby, dýchací a trávicí soustavu. Také provětrá hlavu a zlepší náladu. Ať už běháte, chodíte na túry, jezdíte na kole nebo rybaříte, každý pobyt v přírodě je úžasně prospěšný pro vaše zdraví.
TOP 7 PRO JARNÍ START
- DETOX
Přemýšlíte, kdy začít s detoxikací? V první řadě byste na tom měli být dobře po zdravotní stránce. Opravdu není vhodná doba na očistu, pokud jste se právě nedostali z chřipky. Totéž platí i během detoxikace – pokud se necítíte dobře, raději ji ihned ukončete. Jakou formu zvolíte, záleží jen na vás.
- PITNÝ REŽIM
Pitný režim je během detoxikace velmi důležitý a neměl by se podceňovat. Voda pomůže vyplavit toxiny a další škodlivé látky z vašeho těla. Pamatujte, že byste měli během dne vypít 2-3 litry vody, abyste podpořili správný průběh očisty. Nezapomeňte také střídat ovocné šťávy se zeleninovými, ideálně s vyšším podílem zeleniny, nebo můžete vsadit i na oblíbené smoothies.
Pro jarní detox jsou mnohem vhodnější čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy. S těmi vám mohou pomoci odšťavňovače, které je připraví snadno a během několika sekund.
Nebo si dopřejte smoothie – všechny nakrájené suroviny stačí vhodit do mixéru/smoothie makeru, zapnout tlačítko a za 2 minuty máte hotovo. Můžete také dokoupit láhev, takže si své oblíbené smoothie můžete vzít kamkoli s sebou.
- POHYB
Nasaďte si tenisky, sluchátka a jděte si zaběhat do přírody nebo například kolem domu. Pokud s běháním začínáte, zkuste nejprve chůzi nebo rychlou chůzi, která může být stejně účinná a prospěšná jako běh. Abyste měli své nezbytnosti stále při sobě, můžete si pořídit běžecký opasek, do kterého schováte telefon, klíče a další nezbytnosti, nebo, pokud potřebujete mít po ruce jen mobilní telefon, armband – pouzdro na rameno.
Pokud nechcete běhat, při jízdě na kole procvičíte celé tělo.
Mnoho lidí využívá kolo jako dobrý kardio trénink, protože pravidelná jízda na kole pomáhá posilovat orgány a systémy srdce a eliminuje možnost vzniku ischemické choroby srdeční.
Kromě toho jízda na kole pomáhá také při formování postavy, protože během jízdy se aktivují a zároveň zatěžují svaly rukou, nohou, zad a krku. Tento sport je ideální pro osoby, které mají poruchy pohybového aparátu, zranění kloubů nebo nohou a kyčlí. Je to dokonalý dopravní prostředek a stejně tak ideální nástroj pro posílení orgánů a systémů těla, celkové zlepšení zdraví a nálady.
Jarní cyklistika v horském prostředí zlepší nejen fyzickou kondici, ale i náladu. Kombinace pohybu, zeleně, čerstvého vzduchu a slunečního svitu regeneruje celý organismus. Prospívá nejen fyzickému rámci člověka, ale i duševnímu zdraví.
Abyste měli vždy vše po ruce a v bezpečí, můžete své kolo vybavit různými brašnami, držáky na mobilní telefon, světly a mít po ruce kompaktní pumpičky nebo jiné potřebné příslušenství.
Co takhle vyměnit veřejnou dopravu za koloběžku?
Proč ne. Jízdou na koloběžce si zlepšíte fyzickou kondici a samozřejmě také spálíte kalorie. Zároveň si vytvarujete problematické partie – hýždě, břicho a stehna.
Jak koloběžka pomáhá?
- posiluje svaly kolem páteře
- správný sklon při jízdě usnadňuje dýchání a má pozitivní vliv na dýchací cesty
- posiluje břišní svaly
- posiluje dolní končetiny – od pánevního dna až po lýtkové svaly
- klouby nejsou tolik namáhány jako například při běhu
Bavit se můžete také v parku nebo na zahradě
Vyzkoušejte jarní hry, které můžete hrát v parku i na zahradě. Děti i rodiče potřebují společné zážitky. Společné hraní her patří k nejcennějším chvílím, které děti zažijí. Rozvíjejí sociální dovednosti a podporují duševní růst v každém věku.
Po hře si můžete odpočinout na pohodlné kempingové dece a vzít si vychlazené nápoje, které si díky chladicím taškám udrží teplotu.
Vášeň pro hory
Hory jsou ideálním místem pro spojení přírody a sportu. Aktivity v horách uvolní adrenalin a stres, který nás každý den obklopuje.
Výstupy vyžadují předchozí přípravu. Technickou stránku se můžete naučit a absolvovat s profesionálem, který může být zároveň vaším průvodcem. Pro začátek si dejte lehké výstupy.
Treking je vhodnější, pokud neradi mnoho riskujete. Má různé stupně obtížnosti a je vhodný pro celou rodinu.
Trail Running (běh po stezce). Jste zvyklí běhat v parku, ale na horské stezky si netroufáte? Je ideální čas to zkusit.
Kolektivní a relaxační sporty
Jste rádi v týmu? Pak by pro vás mohl být vhodnější kolektivní sport – například jóga, aerobní cvičení nebo tanec. Nebo se můžete zapojit do skupinového cvičení v posilovně. Pro takové sporty se hodí mít sportovní tašku, do které se vám vejde vše potřebné. Pro jógu a podobná cvičení oceníte hrubou podložku na cvičení.
Pokud nemáte možnost jít ven, prosvětlete si doma pokoj, pusťte dovnitř slunce a otevřete okno. Můžete si pořídit jednoduché, ale účinné cvičební pomůcky, které vám poskytnou intenzivní cvičení jako v posilovně.
- ODPOČINEK
Zdravá strava a pravidelný pohyb jsou skvělé. Pokud však máte nedostatek spánku, budete se stále cítit unavení a vyčerpaní. Kvalitní spánek je důležitý pro zdraví celého těla, pro vaši výkonnost a celkovou pohodu. Dbejte na to, abyste každý den spali alespoň 8 hodin. A pokud z nějakého důvodu nemůžete, dopřejte si alespoň kvalitní spánek. Před spaním si zapněte červené světlo, které pomůže zklidnit mysl, navodit pocit ospalosti a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Působí na melatonin, známý jako “spánkový hormon”, který pomáhá regulovat spánek a cirkadiánní rytmy. Zapněte zvlhčovač vzduchu s přídavkem například levandulového oleje, který zklidní mysl, a vypněte vše, co by vás mohlo rušit (televizi, rádio apod.).
- BLAHODÁRNÁ PŘÍRODA
Věděli jste, že i v přírodě můžete najít několik zázraků, které vám pomohou s očistou? Řeč je samozřejmě o různých rostlinách a bylinkách, mezi které patří například pampeliška nebo ostropestřec mariánský. Nebo všudypřítomná kopřiva.
Jak takový kopřivový jarní detox vlastně vypadá? Nejčastěji se z ní připravuje čaj, který se průběžně popíjí maximálně dva týdny (v množství 2 šálky denně). Nasbírejte hrst kopřivových listů (ideálně mimo město a mimo cesty), vložte je do vroucí vody a nechte je 10 – 15 minut louhovat pod pokličkou. Pak je sceďte.
- PŘÍRODNÍ KRÁSA
Kromě obnovy koruny krásy – vlasů – byste měli pečovat také o svou pleť. Není nad pravidelné každodenní čištění. Je dobré čistit si pleť různými kartáčky, které ji vyčistí do hloubky a také pleť masírují, což znamená, že ji prokrví a zbaví odumřelých kožních buněk. Jednou za čas si dopřejte speciální masku a také masáž.
- DUŠEVNÍ POHODA
Stresu se pravděpodobně nevyhnete, ale zkuste si alespoň na chvíli od starostí odpočinout. Každý den byste si měli najít alespoň 5 minut pro sebe a jednoduše vypnout. Pro každého to znamená něco jiného, proto se snažte najít něco, co vám bude nejlépe vyhovovat. Může to být čtení knihy, koupel, sledování filmu, meditace nebo jen ležení v tichu a relaxace.
Přejeme vám úspěšnou cestu k vašemu cíli, kterým je vitálnější „já“.
