Voda je životně důležitou pro každého z nás. Až přibližně polovinu z hmotnosti našeho těla tvoří právě voda, bez ní člověk přežije jen pár dní. S blížícími se teplými měsíci je správný pitný režim ještě důležitější, proto bychom ho rozhodně neměli zanedbávat.
Pít hodně ale s rozumem
Při dodržování pitného režimu je podstatné pít hodně. Ale pravidelně a v malých dávkách. Ideálně tak po sklenicích, cca 200 ml. Ohledně pitného režimu koluje hromada pověr, o 2 litrech tekutin denně jste již jistě nespočet mnohokrát slyšeli. Co je na tom pravdy? Nuže, optimální množství tekutin denně je vysoce individuální. Ovlivňuje ho množství faktorů:
– teplota
– stupeň fyzické námahy
– pohlaví
– věk
Obecně můžeme říci, že na 15 kg hmotnosti je fajn vypít 0,5 l tekutin. Takže v případě 60 kilo to jsou 2 litry vody, v případě 90 kilo 3 litry vody. Zdá se vám to hodně? Nuže vězte, že každý den člověk vyloučí kolem 2,5 litru tekutin a ty třeba doplnit. Jen pocením ztratíme každý den 0,5 litru tekutin. Pozor je třeba dát i na močopudné nápoje, které váš organismus ještě více odvodní. Například pokud si dáte 3 velké pivu, vaše tělo vyprodukuje až 2,5 litru moči a tím pádem budete 1 litr ve skluzu. Podstatné je vědět i to, jak pít. Jak jsme již zmínili, pijte častěji v menších dávkách a hlavně ještě dříve než pocítíte žízeň. Tehdy začíná být už vaše tělo dehydratované. No a jak zaznamenáte, že pijete málo?
– při jídle škytá
– jste malátní –
– bolí vás hlava
– máte problémy s koncentrací
Při pitném režimu je důležité zmínit, že ne každou tekutinu si do něj můžete započítat, respektive ne každá je vhodná. Některé dokonce odvodňují a pokud vám někdo řekne, že vypil 4 kávy za den a má splněny, je to velký omyl. Co byste tedy měli pít pro správný pitný režim? – čistou vodu – slabě mineralizované stolní vody – bylinné a neslazené čaje – ředěné ovocné šťávy Nuž a co pít můžete, ale není pro pitný režim úplně nejlepší? Je to mléko, kakao, káva, alkoholické a slazené nápoje, džusy či energetické nápoje. Čistá voda je prostě nejideálnější.
Nuž a zajímavostí je, že nadměrným pitím vody se můžete dokonce i otrávit. Tělo a ledviny jsou schopny za den zpracovat maximálně okolo 15 litrů tekutin, pokud byste ale v průběhu pár hodin vypili 10 litrů, už to může být problém. Prevencí je nevypít za 1 hodinu více než 1 litr. Takže pokud celý den nepijete a zkoušíte to dohnat večer, rozhodně to není správná cesta. Pravidelný pitný režim není radno podcenit, je však na něj myslet. Pomoci vám v tom mohou také různé aplikace, které vám připomenou, kdy se třeba napít. Tak nazdravie!
