Dnešní doba technologií, počítačů a home office nutí mnoho lidí při práci sedět a mít opravdové minimum pohybu. Případně žádný. To rozhodně není pro člověka nic zdravé. Proto je třeba hýbat se, ať už běhat, chodit do fitness centra, nebo cokoli jiného. Pokud ani na toto nemáte čas, pak zůstává jediné. Zkusit brát alespoň chůzi o trochu vážněji. Možná se budete divit, ale i taková obyčejná chůze má více příznivých účinků, jako byste řekli.
Zdravější, než si myslíte
Chůzi dnes málokdo bere jako plnohodnotný sport. Pro mnohé je to jen způsob jak se přemístit z bodu A do bodu B a nutné zlo. I “obyčejná” chůze však může mít mnohem více prospěšných účinků, jako byste si dokázali představit. Dokážete díky ní i zhubnout, případně pomoci svému zdraví.
Lepší imunita, zdravější srdce
Pravidelný pohyb, hoc i obyčejná procházka pomáhá tvořit látky, které dokáží ničit bakterie a viry. I proto mají sportovci obvykle lepší imunitu. A nemusíte být ani aktivním sportovcem, stačí věnovat svůj čas pravidelným procházkám. Po nějakém čase zaznamenáte, že jste jaksi méně často nemocní. Stejně se vám odvděčí také vaše srdce, pravidelnou chůzí snížíte riziko kardiovaskulárního onemocnění až o 40%! Stejně pokud máte problémy s vysokým tlakem, alespoň 40 minutová procházka ho pomůže upravit.
Ideální aktivita pro mozek
Mozek bereme všichni tak jaksi Přirozené. Jistě, jsou cvičení podporující činnost srdce, kloubů, ale na takový mozek se pravidelně zapomíná. Chůze snižuje riziko mrtvice, stejně i Alzheimerovy choroby. Chůze cvičí i tu část mozku, která má na starosti paměť. Můžete si při ní uspořádat myšlenky, pokud se procházíte s někým, tak se s ním víte příjemně popovídat. A komunikace je jedním ze způsobů prevence demence. Kromě toho je chůze i dokonalým zabijákem stresu.
Posiluje kostru a plíce
Sedavé zaměstnání je dnes již zcela běžné, ale přináší s sebou velmi neblahý jev. Namáhání páteře. Během hodin sezení každý den dochází k jejímu zatěžování a proto člověk potřebuje aktivitu, která by tento neduh kompenzovala. Vhodným je jakýkoliv sport, avšak chůze je tím nejpřirozenějším pohybem, kterému se může věnovat každý. Klouby zatěžuje méně než běh, ale na pevnost kostí má srovnatelně příznivý vliv. Stejně prospívá i vašim plicím, nakolik se organismus během chůze lépe okysličuje.
Hubnutí i delší život
Zdravý životný štýl je zárukou toho, že budete bojovať s menším počtom zdravotných komplikácií. Vďaka pravidelnej chôdzi môžete znížiť riziko obezity až o polovicu! To je už samo o sebe výrazným benefitom. Dokážete však predĺžiť svoj život. Ak ide o človeka, ktorý nemá žiadnu pohybovú aktivitu a začne venovať chôdzi len 20-30 minút denne, predĺžite si život v priemere o 7%.
Kolik kráčet?
Nuž a na závěr najôležitejšia otázka. Kolik toho projít, aby to mělo nějaký užitek? Zavedenými mantrou je 10 000 kroků denně. Toto však není zcela pravda, jelikož s číslem 10 000 přišel před téměř 60 lety jeden japonský výrobce krokoměrů. Toto číslo se zkrátka jednoduše pamatuje. Reálně však představuje podle délky kroku 7-8 kilometrů. Světová zdravotnická organizace přitom doporučuje týdně minimálně 2,5 hodiny chůze. To znamená každý pracovní den 30 minut, což je kolem 3-4 000 kroků. Pokud zvládnete 10 000, můžete být na sebe právem hrdý. Ideálem je tak 6-8 000 kroků, což je takový zdravý základ. Říká se, že cokoliv pod 5 000 kroků je sedavý způsob života, alespoň tomuto se vyvarujte. Na chůzi je však nejlepší to, že jde o nejbezpečnější sport, kde hrozí opravdu minimální, téměř nulové riziko zranění či přetrénování. A netřeba vám na to nic, jen dobrou obuv. Tak neseďte na zadku a vyberte se ven!
