Cvičení se v posledních letech dostává stále více do povědomí. Lidé si více váží své zdraví a uvědomují si, že jejich tělo rozhodně není nesmrtelné. Aby nám sloužilo čím déle, je třeba věnovat se mu. A cvičení je ideální cestou povznést nejen tělo, ale i mysl. Pro mnohé bylo cvičení startem změny životního stylu. Cvičit a správně cvičit jsou však dvě rozdílné věci. Ke správnému cvičení ve velké míře přispívá správné dýchání.
Správně dýchat, správně cvičit
Mnozí si myslí, že cvičení je jen o zvedání těžkých činek, skákání přes švihadlo či najetí hromady kilometrů. Na první pohled ano, ale správné cvičení dělá množství lze na první pohled neviditelných detailů. Musíte mít správnou techniku, vědět kolik si toho můžete dovolit, mít správné dýchání. A právě na to se dnes zaměříme.
Cvičení je pro tělo formou zvýšené zátěže a tělo si pochopitelně žádá více. Více energie, více kyslíku. Do těla ho dostat jedině správným dýcháním. Základním pravidlem pro správné dýchání při cvičení je vydechovat při námaze a nadechovat se při uvolnění. Pokud se bavíme například o zvedání činek, při zvedání činky vydechnete a při spuštění činky se nadechnete. Třeba to navíc dělat v rytmu.
Další podstatnou radou při dýchání je dýchat do břicha. Velmi zjednodušeně jde o to, abyste dýchali opravdu zhluboka. Při tomto způsobu je třeba se zaměřit hlavně na dýchání do bránice. Díky tomu se do těla dostane dostatek kyslíku na to, aby ho stíhal zásobovat.
Dýchání je při cvičení určitě mimořádně důležité, ale užitečné vám bude i příslušenství, které u nás najdete. Je jedno, zda se jedná o bezdrátová sluchátka, řemínek pro smarthodinky nebo sportovní pouzdro na rameno, vše vám cvičení zpříjemní a usnadní. Dýchání je však základ. Při cvičení je mimořádně důležité správně dýchat, ale oceníte to iv běžném životě. Správné dýchání pomáhá spánku, dobré náladě, pomáhá snášet psychickou zátěž. Ne nadarmo se při vypjatých situacích doporučuje hluboký nádech a výdech.
Vraťme se ještě k dýchání při cvičení. Cvičení nejsou jen činky, ale i běhání, běžky či jiné vytrvalostní sporty. Pokud chcete začas s během, určitě jste po pár bězích začali přemýšlet, co děláte špatně, když ještě dlouhé minuty funěl. Je to jednoduché, při běhu jste zapomněli dýchat. Během běhu jde hlavně o rytmus. Pokud začínáte, je fajn začít v poměru 3: 2. Nadechujete se 3 kroky a 2 kroky vydechujete. Pokud již máte cosi odbehané, přejděte na poměr 2: 1, tedy 2 kroky nádech a 1 krok výdech. Takové poměry zajistí dostatečně hluboký nádech, ale chce to trochu cviku.
Dýchání člověk považuje za zcela přirozenou součást. V podstatě si ho ani neuvědomujeme. Při cvičení je však správné dýchání alfou a omegou. Zkuste se na něj zaměřit obzvláště při cvičení a určitě budete překvapeni, jak velký vliv má.
